Определение состава тела

КАК ОПРЕДЕЛЯЮТ СОСТАВ ТЕЛА?

• В ходе исследования состава тела определяют массу тела, индекс массы тела, процентное содержание жира в организме и долю скелетной мышечной ткани, а также уровень висцерального, то есть окружающего внутренние органы, жира.
• Состав тела рекомендуется измерять натощак или по меньшей мере спустя два часа после приема пищи.
• Для определения состава тела человек босиком становится на устройство так, чтобы колени и спина были прямые. Затем пациент берет в руки экранный модуль, держа руки прямо перед собой под углом 90 градусов по отношению к телу.
• Состав тела не измеряют у беременных и людей, использующих электрические медицинские приспособления (например, электрокардиостимуляторы). Обследование также не проводят непосредственно после тренировки, после потребления большого количества жидкости и при наличии других препятствующих этому проблем.

ЧТО ПОКАЗЫВАЕТ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА?

Индекс массы тела выражает соотношение веса и роста человека. Индекс массы тела (ИМТ) = вес (кг) / рост (м). Если индекс массы тела превышает 25, следует как можно скорее пересмотреть привычки в связи с питанием и физической активностью. Часто уже при снижении массы тела 5–10% можно заметить улучшение здоровья. Своевременно начав здоровую жизнь и следя за весом, можно даже при наличии наследственной предрасположенности отсрочить необходимость приема медикаментов для снижения артериального давления или уровня холестерина в крови.

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ)

<30 ОЖИРЕНИЕ
25–30 ИЗБЫТОЧНАЯ МАССА ТЕЛА
18,5 –24,9 НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС
> 18,5 НЕДОСТАТОЧНАЯ МАССА ТЕЛА

ЧТО ПОКАЗЫВАЕТ ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ?

Процентное содержание жира в организме показывает массу жировой ткани по отношению к общей массе тела. В зависимости от того, где именно располагается жировая ткань, говорят о висцеральном (окружающим внутренние органы) или подкожном жире. Стабильно высокий процент жира в организме создает дополнительную нагрузку для организма, а в долгосрочной перспективе может оказывать влияние на сердце, почки, печень, кровеносные сосуды и многие другие органы. Важно поддерживать содержание жира в организме в нормальном диапазоне.

ЧТО ПОКАЗЫВАЕТ СОДЕРЖАНИЕ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА, ТО ЕСТЬ ЖИРА, КОТОРЫЙ ОКРУЖАЕТ ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ?

Висцеральной называют жировую ткань, окружающую внутренние органы – на глаз определить его уровень невозможно. Показатель связан с возрастом, поэтому чем старше человек, тем выше может быть содержание висцерального жира. Зачастую проблема носит более серьезный характер для мужчин.

Висцеральный жир тесно связан с повышенным уровнем жира в крови. Располагающийся в абдоминальной области жир является фактором возникновения воспаления стенок артерий, развития заболеваний сердца, диабета и ряда опухолей. Уровень висцерального жира, как и жира в организме в целом, возможно держать под контролем. Не существует способов избавиться от жира локально, усиленные тренировки на брюшной пресс не помогут избавиться от висцерального жира – для этого нужно тренировать все тело. В первую очередь заметить уменьшение процента жира в организме можно по лицу, рукам и груди, и лишь в последнюю очередь он покидает живот, бедра и ягодицы. Сложнее всего избавиться именно от жира, скопившегося в области живота.

Исследования показали, что висцеральный жир воздействует, в частности, на настроение, производя гормон стресса кортизол и тормозя производство эндорфинов (гормонов хорошего самочувствия). Дав отпор висцеральному жиру, мы не только продлеваем свою продолжительность жизни, но и заботимся о своем настроении. Рецепт снижения уровня висцерального жира является прописной истиной: сбалансированное питание и подходящие тренировки.

ЧТО ПОКАЗЫВАЕТ ПРОЦЕНТ СКЕЛЕТНОЙ МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ?

Процент скелетной мышечной ткани показывает долю мышц скелета от общей массы тела. Процент скелетной мышечной ткани возможно увеличить при помощи тренировок. Более высокая мышечная масса позволяет сжигать больше энергии, то есть энергия с меньшей вероятностью преобразуется в жир.

ЧТО ПОКАЗЫВАЕТ КАЛОРАЖ БАЗОВОГО ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ?

Базовый обмен веществ определяется следующими факторами: масса тела, рост, возраст, пол, состав тела, особенности обмена веществ конкретного организма. Величина основного обмена веществ будет тем выше, чем больше масса тела и рост человека. Базовый обмен веществ мужчины обычно превышает базовый обмен веществ женщины.

Размер основного обмена веществ меняется с возрастом. В детстве, в период активного роста, он особенно высок, а после сорока лет начинает снижаться примерно на 5% каждые 10 лет. Из этого следует, что с возрастом пищевые привычки приходится менять, поскольку организму требуется меньше энергии. Важное значение играет также регулярная физическая активность. В ходе определения состава тела пациент узнает калораж своего базового обмена веществ. При желании похудеть необходимо сократить количество ежедневно потребляемых с пищей калорий или больше тренироваться.

Не откладывайте следующие шаги! Специалисты Südameapteek будут рядом с вами на этом пути!

КАК НАЧАТЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

ТРЕНИРУЙТЕСЬ С УМОМ

• Тренируйтесь регулярно, а не редко до изнеможения.
• Не перенапрягайтесь. Выбирайте посильную нагрузку и следите за частотой пульса.

СЛЕДИТЕ ЗА ПИТАНИЕМ

• Рацион должен быть здоровым и разнообразным. В сбалансированном меню взрослого человека энергия должна на 10–15% поступать из белков, на 25–30% из жиров на 55–60% из углеводов.
• Если у вас непереносимость того или иного продута – откажитесь от него.
• Ешьте больше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей.
• Пейте воду. В сутки организму нужно 28–35 мл воды на 1 килограмм веса. Потребность в воде индивидуальна и зависит от уровня активности, особенностей организма и других факторов.
• Откажитесь от алкоголя или ограничьте его потребление. Алкоголь не только вызывает зависимость, но и плохо сказывается на весе – он увеличивает аппетит и сам по себе калориен (в 1 грамме чистого спирта содержится 7,1 ккал).

АПТЕЧНЫЕ ПРЕПАРАТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ПОДДЕРЖИВАТЬ ФОРМУ:

• Способствуют чувству сытости: препараты на основе водорослей, которые принимают до еды, запивая стаканом воды.
• Способствуют пищеварению: экстракт артишока и одуванчика, молочнокислые бактерии.
• Очищают организм: препараты яблочного уксуса.
• Расщепляют жир: препараты L-карнитина.
• Снижают тягу к сладкому: хромсодержащие препараты.
• Комбинированные препараты, содержащие хром, вызывающие чувство сытости компоненты (пищевые волокна, инулин) и компоненты, способствующие расщеплению жира.
• Слабительные для использования при запорах.

 

Перед приемом просим надеть защитную маску и продезинфицировать руки. Услуга консультирования не оказывается людям с повышенной температурой, кашлем, насморком.
Благодарим за понимание!