Sügisel turguta immuunsust!

Sügisel turguta immuunsust!

Immuunsüsteem on organismi kaitsesüsteem, mida nõrgendavad väsimus ja stress ning tugevdavad tervislikud eluviisid, mitmekülgne toitumine ja toidulisandid.

Immuunsüsteem on organismi kaitsesüsteem, mis võitleb organismi sattunud haigustekitajate ja võõrvalkude vastu. Meie kaitsesüsteem ei hävita ainult baktereid ja viirusi, vaid aitab ka kahjulike aineid organismist välja viia. Immuunsüsteemi nõrgendavad väsimus ja stress, tugevdavad aga tervislikud eluviisid ja mitmekülgne toitumine. Abi saab ka toidulisanditest.

Tugeva immuunsüsteemi alustalad

Immuunsust on kahte liiki:

  • Kaasasündinud immuunsus on olemas kohe sündides. See eluea jooksul ei muutu ning nakkuse ajal toimib see väga kiiresti.
  • Omandatud immuunsus kujuneb eluea jooksul, näiteks mingit haigust läbi põdedes või end vaktsineerides. Vaktsiinid on siiani parim ja tõhusaim viis nakkushaigusi vältida. Haigustekitajate ohutuid versioone sisaldavad vaktsiinid aitavad immuunsüsteemil kogemusi omandada ja nutikamaks muutuda.

Teadlased ütlevad, et kui kehas on kõrge stressihormooni kortisooli tase, lülitab keha end säästurežiimile ja immuunsüsteem on esimene asi, mille pealt ta hakkab kokku hoidma. Lisaks on immuunsüsteemis rakud ja antikehad, mis kaitsevad meid juba sissetunginud haigustekitajate eest. Seejuures on immuunsüsteemi rakkudel keeruline ülesanne teha vahet haigustekitajatel ning organismi koostisosadel ja ohututel ainetel, mis sisenevad organismi näiteks seedetrakti või hingamisteede kaudu.

Kui oled reibas ja puhanud, ei jää organism haigeks või põeb haigusi kergemal kujul. Stressis ja väsinud inimese immuunsüsteem ei hakka aga haiguse vastu võitlemiseks õigel ajal tööle. Seepärast tuleks esmalt immuunsüsteemi tugevdada mitmekülgse toidulauaga. Sööma peaks rohkem puu- ja juurvilju, tsitruselisi, teravilju.

9 nippi, mis aitavad immuunsüsteemi tugevana hoida

Tervislike eluviiside eest on tänulik kogu organism, mitte ainult immuunsüsteem.

  • Puhka ja maga piisavalt (7–8 tundi ööpäevas)!
  • Viibi palju värskes õhus, vähemalt 30 minutit iga päev!
  • Liigu piisavalt ja ole aktiivne, aga väldi ületreenimist!
  • Söö tervislikult ja tasakaalustatult!
  • Nakkushaiguste vältimiseks pese käsi!
  • Loobu suitsetamisest ja vähenda alkoholi tarbimist!
  • Hoia stressi tase madal. Pidev stress nõrgestab organismi ja selle immuunsüsteemi.
  • Turguta end vitamiinidega!
  • Kasuta immuunsüsteemi tugevdamiseks toidulisandeid!

Toidulisandid immuunsüsteemi tugevdamiseks

Võib juhtuda, et keha ei saa igapäevasest toidust piisavalt vitamiine. Vajaduse korral tuleb võtta toidu kõrvale vitamiinipreparaate, mis sisaldavad A-, C-, D- ja E-vitamiini ning tsinki ja seleeni.

Immuunsüsteemi on võimalik tõhusalt turgutada ka toidulisanditega.

Punane päevakübar

Punast päevakübarat kasutatakse külmetuse vältimiseks ja toetava vahendina haigustest paranemisel. Lisaks suurendab see organismi loomulikku kaitsevõimet. Rasedatel ja imetavatel emadel ei soovitata punast päevakübarat kasutada. Punane päevakübar on saadaval siirupi, tinktuuri, tableti ja kapslina. Soovitav on seda kasutada 3–4 nädalat järjest, siis vahet pidada ja vajaduse korral kuuri korrata.

Välispidiselt kasutatakse punast päevakübarat väikeste pindmiste haavade, näole tekkinud põletikuliste vistrike, löövete ja ohatiste tupsutamiseks.

D-vitamiin

Meie kliimas, kus päikest napib, soovitatakse septembrist aprillini võtta D-vitamiini 30 mikrogrammi päevas. Kliinilised  uuringud näitavad, et D-vitamiin parandab immuunsüsteemi võimet võidelda infektsioonide vastu.

Probiootikumid

Probiootikumid tasakaalustavad ja taastavad soolestiku normaalset mikrofloorat, tagades sellega vitamiinide ja mineraalainete normaalse imendumise organismis. Probiootiliste piimhappebakterite ainevahetuse lõpp-produktid on piim- ja äädikhape, mis aitavad haigustekitajaid ja nende toksiine kahjutuks muuta. Piimhappebakterite kuure soovitatakse sageli haigestuvatele lastele.

C-vitamiin

C-vitamiin, tuntud ka kui askorbiinhape, on antioksüdant, mis aitab ennetada vabade radikaalide põhjustatavaid rakukahjustusi ning on väga laialdaselt levinud immuunsüsteemi tugevdaja. Arvatakse, et inimesed, kes söövad rohkem C-vitamiini, põevad külmetushaigusi lühemalt ja kergemalt. Saadaval on preparaadid 50 mg, 75 mg, 100 mg, 200 mg, 500 mg ja 1000 mg tablettide, dražeedena või lahustuvate tablettidena.

Ternespiim

Ternespiim sisaldab rohkelt immunoglobuliine (5–10%), mis kaitsevad organismi kahjulike bakterite ja viiruste eest. Kasutatakse vastupanuvõime suurendamiseks, soolestiku mikrofloora heaoluks. Saadaval kapslitena. Enne antibiootikumide avastamist kasutati ternespiima mitmesuguste nakkushaiguste raviks ja ennetamiseks.

Greibiseemne ekstrakt

Greibi koores ja seemnetes leidub tugevatoimelisi antimikroobseid aineid, mis oma tõhususe poolest on võrreldavad isegi sünteetiliste antibiootikumidega. Neid aineid tuntakse bioflavonoidide nime all ning nende märkimisväärseks omaduseks on võime hävitada haigustekitajaid – baktereid, seeni ja viirusi – isegi üliväikestes kogustes. Peale selle on bioflavonoidid tugevad antioksüdandid. Nad soodustavad ka C-vitamiini omandamist, tugevdavad veresoonkonda, takistavad trombide teket.

Ettevaatust, greibiseemne ekstrakt võib mõjutada mõne retseptiravimi toimet! Külmetuse korral võtta kolm korda päevas 15 tilka, mis on lahjendatud vees või apelsinimahlas.

Ingveritabletid

Ingveritablette kasutatakse külmetushaiguste ennetamiseks, merehaiguse ennetamiseks ning lihas- ja liigesevaevuste leevendamiseks.

Küüslauk

Küüslauk on vitamiinide, mineraalainete, flavonoidide kompleks, mis aitab tugevdada organismi kaitsevõimet. Kasutada võib lõhnatuid kapsleid või tablette.

Tsink

Tsink on vajalik ligi saja ensüümi aktiveerimiseks. Tsink reguleerib immuunsust, osaledes organismi hormoonide sünteesimises. Esimene tundemärk tsingipuudusest organismis on kriimustuste ja haavade aeglane paranemine. Normaalne ööpäevane tsingivajadus on 7–15 mg, kuid annus ei tohiks ületada 30 mg.

Seleen

Seleen kaitseb organismi oksüdatiivset stressi põhjustavate osakeste eest ehk teisisõnu vabade radikaalide tekitatavate kahjustuste eest. Vabade radikaalide rohkus nõrgendab immuunsüsteemi ja põhjustab enneaegset vananemist. Seleeni kogusest organismis sõltub, kas viirushaiguste perioodil üldse haigestume ning kui raskelt haigust läbi põeme.

Multivitamiinid

Erinevad vitamiinide ja mineraalide kompleksid sisaldavad kõiki vajalikke vitamiine soovitusliku päevase annuse jagu. Vitamiinid ja mineraalained on eluliselt vajalikud organismi normaalseks arenguks ja terviseks. On kombinatsioone spetsiaalselt silmadele, nahale või juustele. Saadaval on vitamiinid meestele, naistele, lastele ja vanematele inimestele (50+). Multivitamiine ei tohiks siiski kasutada haigusperioodil immuunsuse suurendamiseks, sest neis sisalduvad B-grupi vitamiinid toidavad viirushaigusi ning siis võtab paranemine kauem aega.

Loe veel

Autor: proviisor Mariana Džaniašvili

Seotud postitused
  1. Palavik – kuidas ja millal palavikku alandada? Palavik – kuidas ja millal palavikku alandada? Palavik on organismi kaitsereaktsioon. Millal tuleks palavikku alandada?  Kuidas alandada palavikku lastel ja täiskasvanutel?
  2. Carmolis ürditilgad ja Carmolis kommid – ravimtaimede jõud Carmolis ürditilgad ja Carmolis kommid – ravimtaimede jõud Carmolise ürditilgad aitavad leevendada esimesi külmetusnähtusid ning Carmolis kommid on head käheda kurgu ja kinnise nina vastu.
  3. Wick Babybalm – rahustav palsam beebile Wick Babybalm – rahustav palsam beebile Korduma kippuvad küsimused Wick Babybalm palsami kohta. Saame teada, millal võiks toodet vaja minna ja mis on toote Wick Babybalm koostises.
  4. 8 müüti külmetushaigustest 8 müüti külmetushaigustest Arutame lahti kaheksa enim levinud müüti külmetushaiguste kohta. Loe lähemalt, kuidas tegelikult oleks kõige targem külmetushaigusi ravida.
Tootesoovitused
  1. MEGA VITAMIIN D 2000IU KAPSLID 50MCG N60
    MEGA VITAMIIN D 2000IU KAPSLID 50MCG N60

    Toimeaine / Koostis
    Kolekaltsiferool

    9,91 €
  2. VITAMIN C PRO EXPERT CITROMAX KAPSLID N60
    VITAMIN C PRO EXPERT CITROMAX KAPSLID N60

    Toimeaine / Koostis
    Kaltsium-L-askorbaat

    20,02 €
Küsi apteekrilt