Vitamiinid on asendamatud mikrotoitained, mis on elutähtsad inimorganismi normaalseks toimimiseks ja arenguks. Kui valid uut näokreemi või šampooni, siis mõtle, millise vitamiiniga saaksid keha sealjuures toetada. Turgutada tuleb ennast ikka nii seest kui ka väljast.
Külm talv ja tuul kahjustavad meie nahka ning muudavad selle välimust.
Kevaditi märkamegi, et näonahk on muutunud tuhmiks, esile on kerkinud mitmed miimikakortsud, juuksed on rabedad ja küüned haprad.
Talvisel perioodil ei toitu me ka nii mitmekesiselt, et keha saaks kätte kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Kui esinevad juba silmanähtavad muutused, annab keha märku, et puudu on mikrotoitainetest. Vitamiinid on asendamatud mikrotoitained, mis on elutähtsad inimorganismi normaalseks toimimiseks ja arenguks.
Inimese keharakud ei tooda ise vitamiine piisavalt või ei tooda üldse.
Mis on iluvitamiinid?
Iluvitamiinideks nimetatakse neid vitamiinide komplekse, mis on mõeldud spetsiaalselt juuste, naha ja küünte tervise heaks. Igal vitamiinil on inimese organismis täita erinev roll. Kes ei tahaks endale säravamat ja siledat näonahka ning tervemaid juukseid?
Loomulikult ei piisa ainult vitamiinidest, sest naha suurimateks vaenlasteks on liigne kohvijoomine, vähene uni, ühekülgne toitumine, liigne päevitamine või päevitamine ilma kaitseta, samuti alkohol ja suitsetamine. Oluline on olla füüsiliselt aktiivne, viibida iga päev värskes õhus ja juua vett. Särava naha säilitamiseks tuleb kasutada õigeid hooldusvahendeid, niisutada nahka ning tagada organismile piisav vitamiinide olemasolu.
Milliseid iluvitamiine tarvitada?
Biotiin on vajalik organismis rakkude arenguks ja uuenemiseks ning on tuntud ka kui B7- ja H-vitamiinina. Biotiini defitsiidi esmasteks tunnusteks on kuiv nahk ja unetus. Sügava puuduse korral rasueritus, mis on tingitud lipiidide ainevahetushäiretest. Biotiin aitab organismil omastada rasvu ja süsivesikuid. Biotiin on oluline naha ja juuste taastumises, nende elastsuse ja tervise säilitamisel.
E-vitamiin on organismile väga vajalik rakkude vananemise pidurdamiseks ning aitab tugevdada kapillaaride seinu. Samuti aitab E-vitamiin kaitsta nahka UV-kiirguse kahjuliku mõju eest.
D-vitamiin on organismis vajalik kaltsiumi ja fosfori imendumiseks, nahk suudab seda päikesevalguse toimel ise toota, kuid sageli mitte piisavas koguses.
C-vitamiin aitab ära hoida oksüdatiivset stressi. Lisaks on väga oluline roll nahaarenguks ja talitluseks. Aitab tõsta organismi vastupanuvõimet ning vähendada väsimust ja stressi. Oluline on teada, et suitsetajatel on suurenenud C-vitamiini vajadus organismis.
Q10-l on oluline osa keha vananemisprotsessi pidurdamisel, mistõttu leidub seda lisaks vitamiinidele ka kosmeetikas, eriti nahakreemides.
Lisaks vitamiinidele vajab keha ka mitmeid mineraale. Räni on mineraal, mis soodustab tervete tugevate juuste kasvamist ning parandab juuste struktuuri ja väljanägemist. Samuti aitab muuta küünte struktuuri tugevamaks. Räni on väga oluline ka nahale, kuna aitab siduda sidekudedes vett ning muuta seeläbi naha niisutatumaks ja siledamaks. Räni on kõigi elusolendite oluline element ning seda leidub inimkeha kõikides rakkudes. Pärast 20. eluaastat pole keha võimeline räni varusid enam koguma ja samuti ei ole inimese keha võimeline ise räni tootma, mistõttu tasub räni lisaks tarvitada.
Oomega-3 on asendamatu rasvhape, mida organism ise ei tooda. Selle puudus organismis võib sageli põhjustada nahaprobleeme, näiteks kuivust ja tundlikkust, samuti ka juuste kuivust. Tuleb meeles pidada, et nahk on meie esmane ja suurim kaitseorgan ning selle terviklikkus kaitseb meid keskkonnamõjude eest, säilitades organismi tasakaalu.
Oluline on ka teada, et erinevalt oomega-3st on organism võimeline ise oomega-6-rasvhappeid sünteesima ja need on ka toidust kergemini kättesaadavad. Seetõttu peaksimegi eraldi juurde tarvitama oomega-3-rasvhappeid. Oluline on rasvhapete tasakaal organismis!
Selleks et hea ja särav välja näha, tuleb meil end turgutada nii seest kui ka väljast. Kui valid uut näokreemi või šampooni, siis mõtle, millise vitamiiniga saaksid oma keha sealjuures toetada. Juuste, küünte ja naha eest tasub hoolitseda aasta läbi, mitte alles siis, kui on tekkinud esimesed kahjustuse märgid. Lihtsam on alati ennetada, kui pärast tagajärgedega tegeleda.
Vitamiine on soovitatav tarvitada aasta ringi kuuridena
Küsi julgelt nõu apteegist!
Loe ka:
- Olulisemad vitamiinid naistele vanuses 20–30
- Olulisemad vitamiinid naistele vanuses 30–40
- Kuidas võidelda kevadväsimusega?
- Kollageen hoiab keha liimina koos
Autor: farmatseut Triine Talve
