Sulge

Logi sisse

Kiireks sisenemiseks

Kui teil on kliendikaart, mis ei ole ID-kaardi põhine siis palume teil digikonto loomiseks pöörduda Südameapteeki.
Menüü
SüdameapteekVitamiinid ja mineraalidKasulikud oomega-rasvhapped

Kasulikud oomega-rasvhapped

Loen hiljem

Kas sinu toit sisaldab piisavalt tervisele kasulikke oomega-3, oomega-9 ja oomega-6 rasvhappeid? Millised neist on hea tervise tagamiseks eriti vajalikud – loe siit.

oomega 3 - omega 3 - oomega-6 - oomega-3

Oomega-9 rasvhapped

Miks vajalikud?

  • Ateroskleroosi- ja põletikuvastane toime.
  • Suurendavad hea kolesterooli ja vähendavad halva kolesterooli sisaldust veres.

Kust saab?

  • Üks parim allikaks on oliiviõli.

Oomega-3 rasvhapped

Miks vajalikud?

  • Vajalikud nahale ja kogu organismile.
  • Aitavad ennetada südame-veresoonkonna probleeme
    Reguleerivad rasvade ainevahetust, aidates ennetada ateroskleroosi ja südame isheemiatõve ning kõrgvererõhutõve arengut, samuti soodustavad arteriaalse vererõhu alanemist. Aitavad ära hoida trombotsüütide ehk vereliistakute kokkukleepumist, vähendades nii trombide tekke riski ja veresoonte lubjastumist ning hoides ära infarktide ja insultide teket.
  • Soodustavad ajutegevust
    Oomega-3 on närvikoe, silma võrkkesta ja südamelihaste struktuurielemendiks, parandades nii pea- ja seljaaju, silmade ja südame funktsioone.
  • Tõstavad immuunsust
  • Allergiavastase toimega, mis on eriti tähtis neile, kes kannatavad bronhiaalastma või allergiliste nahahaiguste, nt psoriaasi ja ekseemide käes.
  • Mõned uuringud on näidanud oomega-3-rasvhapete soodsat mõju ka reuma ravis.

Teatud omega-3 rasvhappeid ei ole meie keha võimeline ise tootma ja seetõttu on äärmiselt oluline, et saaksime need kätte toiduga. Näiteks leidub neid kalas, aga soovitusliku kala söömise sageduseni – kord nädalas – jõuavad vähesed. Seetõttu võiks omega-3 lisaks võtta.

Oomega-3 raseduse ajal

  • Olulised viimasel kolmel raseduskuul, samuti lapse esimese poolteise eluaasta jooksul.
  • Vajalikud loote närvisüsteemi arenguks ja kindlustavad lapse normaalse nägemisfunktsiooni kujunemise.
  • Rasedusaegne defitsiit võib soodustada lastel allergiate teket.
  • Rasedatel aitavad vähendada rasedustoksikoosi riski.
  • Loe ka seda: Vitamiinid rasedatele ja beebidele

Loe oomega-3 kohta ka siit: Möllers – Mis on oomega-3 rasvhapped?

Oomega-3 toidus

  • Peamiselt rasvastes süvaveekalades – lõhe, makrell, sardiin, tuunikala, heeringas.
  • Taimedest linaseemnetes ja linaseemneõlis, oliiviõlis, sojaubades ja sojaõlis, kõrvitsaseemneõlis, kreeka pähkli õlis.
  • Tofus, lillkapsas, brokolis
  • Täisterades
  • Väheses koguses värsketes juurviljades ja küüslaugus.

Oomega-6 rasvhapped

Miks vajalikud?

  • Stimuleerivad naha ja juuste kasvu.
  • Abiks luustiku ja suguorganite funktsiooni säilitamisel.
  • Aitavad langetada kolesterooli, reguleerida ainevahetust ning tagada vere hüübimisvõime.

Oomega-6 toidus

  • Peamised allikad on taimeõlid – maisi-, päevalille-, seesami-, Kreeka pähkli, nisuidu- ja sojaõli.
  • Saab ka linnulihast ja munadest.

Oomega-6 rasvhapetega ei tasu liialdada!

Organismi heaks terviseks on oluline oomega-3- ja oomega-6-rasvhapete tasakaal.

Oomega-3 ja oomega-6 tasakaalu kehas saad mõõta näiteks SYNLAB’i laboris

  • Oomega-6-rasvhapete liigne rohkus toidus võib kasvatada mitmete tervisevaevuste riski, näiteks aterosklerootilised südamehaigused, osteoporoos, astma ja ekseemid.
  • Kommide, küpsiste ja karastusjookidega maiustavad lapsed saavad järjest vähem oomega-3, ja rohkem oomega-6-rasvhappeid.

Uuringute järgi esineb oomega-3-rasvhapete puudust isegi kuni 85% rahvastikust

Oomega-3 rasvhapete puudus?

Oomega-3-rasvhapete puudust võib kahtlustada:

  • kui on õpiraskused, halb mälu või keskendumishäired,
  • kuivad juuksed või kõõm,
  • kuiv ja kare nahk,
  • premenstruaalne sündroom ja tundlikud rinnad,
  • kuivad ja sügelevad silmad,
  • põletikulised protsessid, kõrge vererõhk,
  • depressioon ja ärevushäired,
  • sage janu või urineerimine,
  • haavad paranevad aeglaselt.

Sel nädalal on suur valik oomega-õlisid ja -kapsleid -30%

Vaata sooduspakkumisi siit

Hinnasula

Sulge

Toote tagasiside