Iga aasta alguses külastavad apteeki kliendid, kes soovivad suure õhinaga oma uusaastalubadusi täide viima asuda. Soovitakse parandada tervist, alustada treeningutega, langetada kaalu või loobuda suitsetamisest.
Sageli tehakse aga otsuseid emotsiooni ja üldiste soovituste põhjal, mitte enda keha tegelikke vajadusi arvestades. Südameapteegi apteekri Maarja Haugase sõnul tekivad just siin vead, mis viivad kiiresti motivatsiooni kadumiseni.
1. viga: vitamiinide ja toidulisandite valik igaks juhuks
Jaanuaris hakatakse tihti korraga võtma mitut vitamiini, sest “äkki on vaja”. Tegelikkuses ei pruugi organism kõike seda vajada.
Apteekrina näen sageli, et inimesed tarbivad preparaate, millel puudub nende puhul selge põhjendus. Mõnel juhul on annused liiga suured, teinekord jääb oodatud toime lihtsalt tulemata.
Südameapteegis saame alustada tervisenäitajate mõõtmisest. D-vitamiini kiirtest, kolesterooli täisprofiil ja kehakoostise mõõtmine annavad konkreetse pildi, millest edasi minna. Testitulemuste põhjal saab apteeker selgitada, millised vitamiinid ja toidulisandid on põhjendatud ja millised mitte. Nii on valikud sihipärased ja turvalised.
2. viga: liiga intensiivne treening kohe alguses
Motivatsioon on kõrge ja soovitakse kiiresti tulemusi. Keha ei pruugi aga olla harjunud järsu koormuse kasvuga. Selle tulemusel tekivad põlve-, hüppeliigese-, selja- või õlavalud.
Apteegis küsime alati, millise koormusega on tegu ja kas varasemaid vigastusi on olnud. Vajadusel soovitame ortoose ja tugisidemeid, mis aitavad liigest stabiliseerida ja vähendada liigset koormust. Õigesti valitud tugi aitab säilitada õiget liikumismustrit ja võib ennetada vigastusi juba treeningu algfaasis.
Ka toitumisel ja toidulisanditel on siin oluline roll. Kollageen toetab liigeste, kõõluste ja sidekoe normaalset talitlust, eriti korduva koormuse korral. Oomega-3 rasvhapped aitavad vähendada koormusest tekkivaid põletikulisi protsesse ning toetavad taastumist. D-vitamiin on oluline lihaste tööks ja luude tugevuseks. Puuduse korral suureneb vigastuste risk, eriti talvel.
Apteeker aitab hinnata, millised toetavad lisandid on konkreetsel inimesel põhjendatud ja kuidas neid õigesti kasutada.
3. viga: suitsetamisest loobumine ilma toeta
Suitsetamisest loobumine on üks olulisemaid samme südame-veresoonkonna tervise heaks, kuid paljud alahindavad selle keerukust.
Ilma abivahenditeta võivad võõrutusnähud olla tugevad. Tekib ärrituvus, keskendumisraskused ja suur tagasilanguse oht.
Apteegis saame aidata valida sobiva nikotiinasendusravi ning selgitada, kuidas annuseid järk-järgult vähendada. Individuaalne loobumisskeem aitab teha protsessi talutavamaks ja suurendab püsiva edu võimalust.
4. viga: kaalu langetamine näljutamisega
Kiired dieedid annavad sageli kiire, kuid lühiajalise tulemuse. Organism jääb ilma vajalike toitaineteta ning lihasmass võib väheneda.
Kehakoostise mõõtmine aitab näha, kas kaalulangus tuleb rasvamassi arvelt või kaotatakse hoopis lihast. Apteeker saab soovitada lahendusi, mis toetavad täiskõhutunnet ja aitavad hoida toitumise tasakaalus. Fookus on tervisel, mitte ainult kaalunumbril.
5. viga: tervisemuutusi ei jälgita
Kui tulemusi ei mõõdeta, on raske hinnata, kas uued harjumused toimivad. Sageli kaob motivatsioon just seetõttu, et muutused ei ole kohe tuntavad.
Kolesterooli täisprofiil ja kehakoostise mõõtmine annavad objektiivse ülevaate. Apteeker saab tulemusi lahti seletada ja aidata mõista, mida need igapäevases elus tähendavad.
Kõige tähtsam: teadlikud valikud ja professionaalne tugi
Uusaastalubadused püsivad paremini siis, kui need põhinevad teadlikel valikutel ja professionaalsel nõul. Apteegis ei tehta otsuseid kiirustades, vaid lähtutakse inimese tegelikest vajadustest. Mõõtmised, selgitused ja järjepidev tugi aitavad muuta head kavatsused püsivaks harjumuseks.
