Ehkki Terviseameti andmetel võib lähinädalatel oodata gripi ja COVID-19 haigestumuse stabiliseerumist, püsivad levik ja intensiivsus Eestis jätkuvalt kõrgemal tasemel. Kuivõrd ükski haigestumine ei hüüa tulles, tõuseb päevakorda küsimus, kuidas nakatumist ennetada ning tüütu viirushaigus kiiremini läbi põdeda. Südameapteegi apteeker Gerda Nelis selgitab, milline roll on vitamiinidel ning missuguseid tegureid ei tohiks haigustest pääsemise puhul alahinnata.
Immuunsüsteem vajab toetust
Immuunsüsteem on Nelise sõnul justkui keerukas kaitsevõrgustik, mis vajab normaalseks toimimiseks muu hulgas erinevaid vitamiine ja mineraalaineid. “Kui inimese organismil jääb millestki olulisest puudu, ei pruugi kaitsemehhanismid töötada täisvõimsusel. Seetõttu on loogiline, et ka vitamiinipuudus võib suurendada vastuvõtlikkust nakkustele ja suurendada tõenäosust haigestuda,” ütleb ta.
Samas ei tähenda see, et iga külmetus oleks märk vitamiinipuudusest: talvised viirushaigused levivad peamiselt just seetõttu, et inimesed viibivad rohkem siseruumides, õhk on kuiv ja kontaktid tihedamad. “Ka täiesti hea toitumise ja “ideaalse“ vitamiinitasemega inimene võib haigestuda,” lisab apteeker.
Kui enamik inimesi saab kõik vajalikud vitamiinid toidust kätte, siis praktikas ei pruugi toitumine alati täielikult kogu vajadust katta, seda eeskätt talvisel perioodil, suurenenud koormuse või ägeda haigestumise korral.
“Teatud vitamiinide ja mikrotoitainete piisav kättesaadavus on vajalik immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks ning kudede taastumisprotsesside toetamiseks. Seetõttu võib vitamiinide ja mineraalainete eesmärgipärane ning mõõdukas kasutamine olla põhjendatud olukordades, kus esineb suurem puuduse risk või ajutiselt suurenenud vajadus eelkõige neil, kelle toitumine on ühekülgne, isu vähenenud või kellel esineb imendumishäireid,” kinnitab Nelis.
Kas süüdi on D-vitamiini puudus?
Talveperioodil räägitakse kõige rohkem just D-vitamiini tähtsusest. Apteekri sõnul on sel igati loogiline ja selge põhjus: kuna Eestis on päikesevalgust suure osa aastast vähe, jääb toidust saadav D-vitamiini kogus sageli ebapiisavaks.
“ D-vitamiin osaleb immuunsüsteemi regulatsioonis ning selle puudust on seostatud suurema nakkusriskiga. Seetõttu soovitataksegi D-vitamiini sügistalvisel perioodil lisaks tarvitada, eriti lastel, eakatel ja neil, kes viibivad vähe õues.”
Siiski on oluline rõhutada, et D-vitamiin ei ole kilp, mis viirused eemale peletab – pigem loob see paremad eeldused immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks. “Kui D-vitamiini tase on korras, ei anna suuremad annused lisakasu. Seega tasuks enne maksimumannusega D-vitamiini purgi haaramist vereanalüüs teha,” sõnab apteeker.
Kas C-vitamiin aitab kiiremini paraneda?
Kui haigus on juba käes, tekib loomulik soov kiiresti midagi teha, et sellest kiiremini välja tulla. Apteekri sõnul tulevad siinkohal sageli jutuks C-vitamiin ja tsink, mille kombinatsioonis nähakse kiiret lahendust.
Nelise sõnul ei hoia C-vitamiin küll haigestumist ära, kuid võib mõnevõrra lühendada külmetushaiguse kestust, eriti juhul, kui seda on tarvitatud regulaarselt juba enne haigestumist.
“Seda näitavad erinevad uuringud, kuid samas on ka vastupidiseid uuringuid, mistõttu midagi põhjapanevat väita ei saa. Samas on C-vitamiin veeslahustuv: väikeste annuste (nt 200 mg kuni 5 korda päevas) kasutamine mitu korda päevas ning maksimumannuse (1000 mg) mitteületamine ei tee organismile kahju. “Kui alustada C-vitamiini võtmist alles esimeste sümptomite ilmnemisel, on mõju pigem tagasihoidlik,” sõnab apteeker.
Suurtes annustes ja pealtnäha ulmeliste skeemidega vitamiinide või mineraalainete tarvitamine soovitud kasu ei too ning võib organismile hoopis karuteene teha, andes ebanormaalselt suure koormuse näiteks neerudele.
“Sellised nn löökannused võivad organismi hoopis liigselt koormata ja pikas perspektiivis ka uusi terviseprobleeme tekitada.” Seega ei ole C-vitamiin „kiirparandus“, kuid võib olla osa üldisest toetavast lähenemisest – eriti neil, kes toidust piisavas koguses C-vitamiini kätte ei saa.
Aga tsink?
Nagu öeldud, saab C-vitamiini kõrval rohkesti tähelepanu ka tsink – mõni uuring tõendab, et varakult alustatud tsingipreparaadi kuur võib külmetushaiguse kestust tõepoolest lühendada. Siiski ei ole selle mõju apteekri sõnul garanteeritud, sest see sõltub nii annusest, ravimvormist kui ka sellest, kui kiiresti tsinki kasutama hakatakse.
Oluline on ohutus: tsinki ei tohiks kasutada suurtes annustes pikema aja vältel, samuti ei ole seedetrakti kõrvaltoimed (iiveldus, metallimaitse suus) sugugi haruldased. “Siin on apteekri roll eriti tähtis – aidata valida sobiv toode, vorm ja annus ning selgitada, millal tasub pigem keskenduda muudele taastumist toetavatele meetmetele. Seega võib tsink olla abivahend, kuid mitte hädavajalik osa igast haigusjuhtumist,” toonitab apteeker.
Kuigi turul leidub hulganisti “immuunsust turgutavaid“ preparaate, tasub meeles pidada, et reklaamilubadused võivad olla suuremad kui tegelik teaduspõhine kasu. “Enamasti ei tee need kahju, kuid need ei asenda puhkust ega organismi loomulikku paranemisvõimet ja ei ole seega imerohud.”
Mis tegelikult aitab haigestumisi ennetada ja kiiremini terveks saada?
“Kui küsida, mis päriselt töötab, siis vastus on igav, aga lihtne: tervislikud eluharjumused,” ütleb Gerda Nelis.
Ennetamise seisukohast:
- Piisav ja kvaliteetne uni on üks tugevamaid immuunsuse toetajaid. Pidev unepuudus muudab organismi nakkustele vastuvõtlikumaks.
- Mitmekesine toitumine, mis sisaldab piisavalt valke, köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid, annab kehale vajalikud ehituskivid.
- Kätehügieen, ruumide tuulutamine ja haigena koju jäämine vähendavad viiruste levikut rohkem kui ükski vitamiin.
- Vaktsineerimine on oluline kaitse raskema haigestumise eest, eriti riskirühmades.
Kui haigus on juba käes, vajab keha eelkõige aega ja rahu:
- puhkus – mitte haigena tööl,
- piisav vedeliku tarbimine,
- vajadusel sümptomite leevendamine (valu, palavik, kinnine nina),
- kerge, toitaineterikas toit.
Talviste viirushaiguste puhul on kõige mõistlikum lähenemine kombinatsioon:
- vajaduspõhine vitamiinide (nt D-vitamiini) kasutamine,
- tervislikud eluviisid,
- realistlikud ootused haiguse kulule.
Seega on vitamiinid olulised, kuid mitte imerohud. “Külmetus ei ole märk läbikukkumisest ega vitamiinide puudumisest – paraku on see lihtsalt osa elust. Küsimus on pigem selles, kuidas anda oma kehale parimad võimalused haigusest rahulikult ja turvaliselt välja tulla,” sõnab apteeker lõpetuseks.
Toidulisand
Toimeaine / Koostis L-askorbiinhape
2,90 €
0,01 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Vitamiin C, kibuvits
Kliendikaardiga
6,90 €
0,12 €/tk
Hind 13,81 €
0,23 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Askorbiinhape
Kliendikaardiga
9,35 €
0,10 €/tk
Hind 11,10 €
0,12 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Kaltsium-L-askorbaat, raud(II)diglütsinaat
19,35 €
0,32 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Vitamiin C, rutiin, tsink
14,08 €
0,47 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Katsium-L-askorbaat
Kliendikaardiga
5,00 €
0,08 €/tk
Hind 10,04 €
0,17 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Vitamiin C, Saccharomycec Boulardii
Kliendikaardiga
12,60 €
0,42 €/tk
Hind 18,67 €
0,62 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Askorbiinhape
17,91 €
0,60 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Liposoomne C-vitamiin
Kliendikaardiga
18,65 €
0,31 €/tk
Hind 26,67 €
0,44 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Askorbiinhape
Kliendikaardiga
7,15 €
0,08 €/tk
Hind 10,18 €
0,11 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis L-askorbiinhape
2,90 €
0,01 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Vitamiin C, kibuvits
Kliendikaardiga
6,90 €
0,12 €/tk
Hind 13,81 €
0,23 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Askorbiinhape
Kliendikaardiga
9,35 €
0,10 €/tk
Hind 11,10 €
0,12 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Kaltsium-L-askorbaat, raud(II)diglütsinaat
19,35 €
0,32 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Vitamiin C, rutiin, tsink
14,08 €
0,47 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Katsium-L-askorbaat
Kliendikaardiga
5,00 €
0,08 €/tk
Hind 10,04 €
0,17 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Vitamiin C, Saccharomycec Boulardii
Kliendikaardiga
12,60 €
0,42 €/tk
Hind 18,67 €
0,62 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Askorbiinhape
17,91 €
0,60 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Liposoomne C-vitamiin
Kliendikaardiga
18,65 €
0,31 €/tk
Hind 26,67 €
0,44 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Askorbiinhape
Kliendikaardiga
7,15 €
0,08 €/tk
Hind 10,18 €
0,11 €/tk
