Suitsetamisest loobumine on üks olulisemaid otsuseid tervise heaks, mida inimene saab teha. Südameapteegi proviisor Ene Bötkeri sõnul on küll enamik inimesi teadlikud, et loobumine vähendab kopsuvähi ja südamehaiguste riski ning pikendab eluiga, kuid sageli alahinnatakse selle mõju.
“Loobumise kasu algab minutitega, mitte aastatega. Paljud ei tea, kui kiiresti pulssi, hingamist ja energiataset mõjutavad muutused tekivad,” selgitab proviisor.
Juba 20 minuti möödudes pärast viimast sigaretti normaliseerub pulss, 8 tunni pärast paraneb vere hapnikutase ning nikotiini hulk veres on langenud üle poole. Kahe ööpäeva möödudes on organismist kadunud süsinikoksiid ja nikotiin ning haistmis- ja maitsemeel hakkavad taastuma. Mõne nädala jooksul paraneb vereringe, liikumine muutub kergemaks ja välimus värskemaks. Aasta pärast on südamehaiguste risk juba poole väiksem ning kümne aasta möödudes on kopsuvähi risk ligi kaks korda madalam võrreldes suitsetajaga.
Korralik rahasääst ning positiivne tõuge enesetundele
Lisaks tervisele annab suitsetamisest loobumine ka väga praktilisi võite. Näiteks Suurbritannia andmetel säästab keskmine suitsetaja loobumisel üle 2200 naela aastas. Paranevad uni, immuunsus, füüsiline vastupidavus ning sageli ka seksuaaltervis ja viljakus. “Inimesed ütlevad tihti, et nad ei loobu ainult tervise pärast, vaid selleks, et nad tunneksid end igapäevaselt paremini. Ja see muutus tuleb kiiremini, kui arvatakse,” lisab Bötker.
Paljud proovivad suitsetamisest loobuda ainult tahtejõule lootes, kuid uuringud näitavad, et see on kõige ebaefektiivsem viis. Aasta möödudes jääb üksnes tahtejõule toetudes suitsuvabaks vaid umbes kolm inimest sajast. Põhjuseks on nikotiinist tingitud sõltuvus ja võõrutusnähud, mis on kõige tugevamad esimestel päevadel. “Suitsunälg ei ole nõrk iseloom, vaid aju reaktsioon nikotiini puudusele,” rõhutab proviisor.
Millest on loobumisel kõige rohkem abi?
Tõhusaimaks peetakse nikotiini asendusravi, eriti siis, kui erinevaid tooteid omavahel kombineerida. Levinud eksiarvamus on, et valida tuleb kas plaaster või närimiskumm, kuid tegelikult toimivad need kõige paremini koos. Plaaster annab kehale stabiilse nikotiinikoguse kogu päeva jooksul ja aitab ennetada suitsunälga, samas kui ravimnärimiskumm või loseng on abiks ootamatu suitsuisu korral. “Praktikas tähendab see, et plaaster on alus ja närimiskumm on tugi. Koos kasutades on loobumine oluliselt talutavam,” selgitab Bötker.
Üheks sobivaks lisavahendiks äkilise suitsunälja leevendamisel on näiteks mündimaitseline 4 mg ravimnärimiskumm, mis toimib kiiresti ja aitab suitsuisu mõne minutiga kontrolli alla saada. See on eriti kasulik hetkedel, mil harjumuslik olukord, näiteks kohvipaus või stressirohke hetk, tekitab tugeva kiusatuse suitsetada. Nikotiini asendusravi puhul on oluline mõista, et see on suitsetamisest oluliselt ohutum viis nikotiini saamiseks, kuna organism ei puutu kokku sigaretisuitsus leiduvate mürgiste ainetega ning nikotiin jõuab kehasse aeglasemalt ja kontrollitumalt.
Valmistu teadlikult ette
Loobumiseks valmistumine suurendab eduvõimalusi. Soovitatav on valida kindel loobumiskuupäev, eemaldada kodust ja töölt sigaretid ning tuhatoosid ning teavitada lähedasi, et nad saaksid toeks olla. Sama oluline on oma suitsetamispäästikute teadvustamine. Olgu selleks hommikukohv, tööpaus või seltskondlik olukord, just nendel hetkedel tasub nikotiini asendusravi eriti teadlikult kasutada. “Kui suitsunälg tekib, on hea, kui lahendus on juba taskus olemas. See annab inimesele kontrollitunde,” ütleb proviisor.
Hea uudis on see, et nikotiinisõltuvusega seotud ajuretseptorid normaliseeruvad tavaliselt 6 kuni 12 nädala jooksul pärast loobumist. See tähendab, et suitsunälg ei jää kestma igavesti. Iga suitsuvaba päev teeb järgmise kergemaks. “Loobumine ei pea olema kannatamine. Õigete abivahenditega saab sellest protsessist rahulikult läbi tulla ning kui abivahendite valik silme eest kirjuks võtab, siis tasub alati apteekriga nõu pidada,” kinnitab Ene Bötker.
Suitsetamisest loobumine on investeering tervisesse, rahakotti ja elukvaliteeti. Isegi kui varasemad katsed pole õnnestunud, tasub uuesti proovida, seekord teadlikumalt ja toetatumalt.
