D-vitamiini on eakatel soovitav võtta aasta läbi

Mis on D-vitamiin ja kust keha seda saab?

D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida inimese organism saab vähesel määral toidust, kuid peamiselt sünteesitakse nahas UV kiirguse toimel. D-vitamiinil eristatakse kahte vormi:

• D2, mis pärineb taimsetest toiduallikatest 
• D3, mis pärimeb loomsest toiduallikast ning mida sünteesitakse nahas UV kiiruse toimel.

Vanematel inimestel on nahk tundlikum, mille tõttu katavad nad suvistel päevadel nahka - selle tõttu ei sünteesita piisavalt palju D-vitamiini. 

Inimorganim omastab sobiavat D-vitamiini peamiselt vaid loomse päritoluga toiduallikatest, taimsetes allikates leidub D-vitamiini eelühend.

Peamised D-vitamiini toiduallikad on:

• kuumutamata kalatooted,
• munakollane 
• ning tursamaks.

D-vitamiin imendub peensooles ning vajab imendumiseks rasvast keskkonda. Imendumist võivad takistada alkoholi ja kiudainetega liialdamine ning samuti pärsivad imendumist mõned ravimid.

D-vitamiini roll organismis - mida põhjustab D-vitamiini puudus?

D-vitamiini puuduse korral on organismis häiritud kaltsiumi ja fosfaatide imendumine, mille tõttu suureneb osteoporoosi (luuhõrenemine) ning selle tagajärjel luumurdude tekke risk. Lisaks kaotavad hambad tugevust ja lagunevad ning halveneb ka lihaste funktsioon, eriti südamelihase funktsioon.

Seetõttu peaksid eakamad inimesed suuremat tähelepanu pöörama piisavale D-vitamiini ja kaltisumi tarbimisele.

D-vitamiini tarvitamist peaksid samuti jälgima kõik menopausi läbinud naised. Menopausi tõttu on organismis alanenud östrogeeni tase, mis põhjustab kaltsiumi halvema imendumise. 

Kaltsiumi kohta saab põhjalikumalt lugeda siit.

D-vitamiini puudust organismis seostatakse mitmete haigustega

D-vitamiini puudust organismis seostatakse ka väga mitmete teiste haigustega – näiteks diabeetikutel on leitud suurenenud nefropaatia tekke risk. Samuti on leitud suurema suremuse risk kardiovaskulaarsetesse haigustesse ning kasvajatesse.

Mitmeid seoseid on leitud ka madala vitamiin D taseme ja diabeedi, reumatoidartriidi, hüpertensiooni ning erinevate autoimmuunhaiguste tekkega. D-vitamiini defitsiidi korral ei ole olemas ühtseid sümptomeid, kuid sageli esineb tugevam väsimus, unisus ning võib esineda ka kõrgemat vererõhku ning suuremat valutundlikust.

D-vitamiini tase olgu tagatud aastaringselt

Optimaalne D-vitamiini tase organismis on 75nmol/l, mis peaks olema tagatud kogu aasta vältel.

Lubatud annuseid on läbi aastate järjepidevalt muudetud – on lubatud tarvitada suuremaid annuseid.

Hetkel maksimaalne lubatud D-vitamiini annus Eestis on püsival manustamisel täiskasvanutel 4000IU ehk 100mcg.

Oluline on meeles pidada, et nende puhul on tegemist hetkel maksimaalselt lubatud ohutute annustega.

Suuremad annused on lubatud vaid arsti otsusel.

Kui palju D-vitamiini peaks võtma?

Kui inimese organimis ei esine d-vitamiini defitsiiti, siis on soovituslik võtta järgmisi annuseid: 

• Täiskasvanud 15 – 20 mcg

• Vanurid ning tubased täisaskvanud 30 – 50 mcg

• Lapsed kuni 12 eluaastat 10 – 20 mcg

• Lapsed 12-18 eluaastat 15 – 20 mcg

Lähtudes Eesti geograafilisest asendist ning sügis-talvisel perioodil tubasematest eluviisidest, on soovituslik sel perioodi D-vitamiini kõikidel inimestel lisaks manustada.

Suvel saadud reserv püsib organismis maksimaalselt kaks kuud.

Annuse valikul tuleks lähtuda mõistlikest kogustest, lähtudes organismis olevast tasemest või põhinedes teadusinfole.

Organismis olevat D-vitamiini taset on võimalik määrata vereanalüüsiga. Vereanalüüsi saab teha näiteks SYNLAB laboris (www.synlab.ee)

Väldi üleannustamist

D-vitamiini rasvlahustuvate omaduste tõttu omastab organism seda väga hästi. Oluline on pöörata tähelepanu D-vitamiini toksilisusele ning mitte ületada päevast lubatud maksimaalset annust.

D-vitamiin on apteegis saadaval erinevates ravimvormides: õlitilkadena, õlikapslitena, närmimistablettidena, suu spreina - iga inimene leiab endale meeldivaima variandi. D-vitamiini leidub enamasti ka kombinatsioonis mitmete vitamiinide ja mineraalidega, kuid puuduse korral tasub alati võtta puhast D-vitamiini, et saada piisavas vajaminevas annuses. Tule küsi nõu apteekrilt!

Veel vitamiinide teemal

• Vitamiinide TOP
• Liposoomid - parem viis vitamiinide omastamiseks 

Autor: Südameapteegi farmatseut Triine Talve