Vitamiinid rasedatele ja beebidele - Südameapteek

Kõige olulisemad vitamiinid ja mineraalid rasedale: foolhape, D-vitamiin, oomega-3 rasvhapped, magneesium, kaltsium, raud. Beebi vajab vitamiinidest juurde vaid D-vitamiini.

Lapseootus on naistele enamasti ilus ja oodatud aeg. Sel ajal pööratakse oma tervisele erilist tähelepanu – püütakse maha jätta halvad harjumused, süüa võimalikult mitmekesiselt ja tervislikult, liikuda rohkem värskes õhus. Ikka selleks, et saada terve ja tugev beebi. Siiski tekib vahel küsimus: kas sellest kõigest piisab või peaks lisaks tarvitama apteegiriiulilt saadavaid vitamiine?

Raseduse ajal vajad vitamiine ja mineraale

Teada on, et raseduse ajal vajab organism vitamiine ja mineraalaineid mõnevõrra rohkem.

Kui tulevane ema sööb teadlikult väga mitmekesist toitu:

• palju puu-, juur- ja köögivilju,
• samuti liha ja kala,

– siis on võimalus mingi aine puuduse tekkeks väiksem.

Paraku kipub meie toidusedelist ühel või teisel põhjusel ikka midagi välja jääma ning vitamiinide-mineraalainete puudust tingivad ka kevad-talvisel perioodil kimbutavad haigused. Seetõttu võiks aeg-ajalt tarvitada spetsiaalseid rasedatele mõeldud vitamiine, kus on koos nii mineraalained kui ka põhilised vitamiinid.

Lapseootuse ajal tuleb suuremat tähelepanu pööratafoolhappele, D-vitamiinile, kaltsiumile, rauale, magneesiumile, aga olulised on ka kõik ülejäänud vitamiinid ja mineraalained, sest organism on tervik ning vitamiinid-mineraalid töötavad kompleksina.

Foolhape

Foolhapet peaks naine tarvitama juba rasedust planeerides ja jätkama selle võtmist vähemalt kuni 12. rasedusnädalani.

Foolhape mängib väga suurt rolli loote arengus ja kasvus.

• Kui foolhapet ei ole piisavalt, on risk loote neuraaltoru defekti (selja- ja peaaju väärarengud) tekkeks suurem. Samuti võib foohhappe defitsiit olla raseduse katkemise või enneaegse sünnituse põhjuseks.
• Foolhapet leidub küll rohelises köögiviljas (nt lehtsalatis, spinatis, petersellis, hernestes), lillkapsas, ubades, apelsinides, kuid tihti jääb siiski toidust saadavast foolhappest organismi jaoks väheks.
• Foolhapet tuleb võtta koos vitamiiniga B12 ja teiste B-grupi vitamiinidega.

D-vitamiin

D-vitamiin on vajalik kaltsiumi imendumiseks, nimelt reguleerib see kaltsiumi ja fosfori ainevahetust, mõjutades seega loote luude ja hammaste arengut.

Lisaks arvatakse, et lapseootel naise D-vitamiini puudus võib põhjustada muu hulgas imiku väikese sünnikaalu ning tõsta riski, et laps haigestub edaspidi autoimmuunhaigustesse ja I tüübi diabeeti.

Oluline meeles pidada ka seda, et väga suurtes kogustes (üle 50 µg päevas) võib D-vitamiin pigem kahju tuua.

Et teada täpselt, kui palju D-vitamiini Sinu keha vajab, on soovitatav teha vitamiin D test. Seda saab teha nii perearsti juures kui ka meditsiinilaboris SYNLAB.

Oomega-rasvhapped

Lapseootel naised vajavad lisaks D-vitamiinile tihti ka oomega-rasvhappeid.

• Viimased on vajalikud beebi aju ja nägemise arengus.
• On leitud, et rasedusaegne oomega-rasvhapete lisamanustamine võib tulevikus avaldada positiivset mõju ka lapse kognitiivsele arengule.

Kaltsium

Kaltsium on väga oluline luude ja hammaste arengus. Loote luude kasv intensiivistub kolmandal rasedustrimestril,seega vajab just siis loode palju kaltsiumi.

Kaltsiumirikkad toidud

• piim ja piimasaadused,
• herned,
• aprikoos,
• viigimari,
• seesamiseemned,
• ploomid,
• datlid,
• rosinad,
• munakollane,
• lihatooted,
• kala,
• spinat,
• rooskapsas,
• sojauba,
• aeduba,
• teraviljasaadused,

Kui ema toidusedelis on kaltsiumirikkaid toite vajaka – võetakse lootele vajaminev kaltsium mujalt ema organismist (peamiselt luudest ja hammastest) ja tulemuseks võib olla ema luude hõrenemine ja hammaste lagunemine.

Samas ei tohi raseduse ajal ka liiga palju kaltsiumi manustada. Ööpäevas on lubatud tarbida kokku kuni 2500 mg kaltsiumi.

Magneesium

Lisaks kaltsiumile, D-vitamiinile ja fosforile vajab luude ja hammaste areng ka magneesiumi. On teada, et kaltsiumi ja magneesiumi ainevahetus on omavahel seotud ning kui ühte neist on puudu, siis ei toimi ka teine õigesti.

Magneesiumi puudus võib koos kaltsiumi puudusega tekkida pigem raseduse teises pooles.

Magneesiumi defitsiidi sümptomiteks on

• esmajärjekorras jalakrambid,
• aga ka kõhukinnisus
• ja kõrgenenud vererõhk.

Magneesiumi leidub

• ubades,
• hernestes,
• lehtköögiviljades,
• pähklites,
• kõrvitsaseemnetes,
• täisteraviljas.

Uuringutes on leitud, et kui lapseootuse ajal on magneesiumi ja kaltsiumi vaegus, siis suureneb risk:

• enneaegseks sünnituseks,
• rasedusaegseks hüpertensiooniks
• preeklampsiaks.

Samuti arvatakse, et kui raseduse ajal tarbida vaid kaltsiumi ja mitte magneesiumi, võivad lapseluud muutuda rabedaks ning võib suureneda sünnitrauma risk.

Raud

Raud on hemoglobiini koostises, seega sõltub temast kudede varustatus hapnikuga. 

Kui rauda ei ole piisavalt, siis väheneb punavereliblede hapnikusidumisvõime. Selle tagajärjeks võib olla väsimus, nõrkus, kahvatu nahk, õhupuudustunne, pearinglus, ärrituvus, südamepekslemine.

Lapseootuse ajal tekkinud rauapuudus võib põhjustada enneaegset sünnitust, aga ka vastsündinu kehvveresust.

Rauda leidub

• maksas (ettevaatust tarvitamisel, sest maksa kogunevad ka kahjulikud ained!),
• punases lihas,
• maasikates,
• ubades,
• spinatis,
• rosinates.

Organism saab rauda paremini kätte lihast jt loomsetest produktidest.

On leitud, et paljudel rasedatel on 20.–30. rasedusnädala vahel rauatase madal ja nad peavad arsti ettekirjutusel manustama rauatablette. Viimaseid ei tohiks võtta koos piimaga, sest see seob raua enda külge ja organism ei saa rauda kätte.

Vaata siit tooteid, mida võid vajada last oodates:

• kreemidest ja kehaõlidest kuni toidulisanditeni

A-vitamiin

Ettevaatlik peab olema aga A-vitamiini lisamanustamisega. A-vitamiin on küll vajalik loote kasvuks ja arenguks, samuti platsenta jaoks, kuid liigne kogus A-vitamiini võib põhjustada lootel arenguhäireid.