Sügis ja talv toovad endaga kaasa jahedamad ilmad, niiskuse ning pimeduse – ja paraku ka suurema riski külmetushaigusteks. Just sel ajal pannakse meie immuunsus tõsiselt proovile: temperatuurikõikumised, rahvarohked kohad ja vähene päikesevalgus muudavad keha vastuvõtlikumaks nohule, köhale ja kurguvalule. Et püsida terve ja energiline ka kõige pimedamal ajal, tasub oma organismi turgutada juba ennetavalt. Südameapteegi proviisor Martin Kiik jagab praktilisi nõuandeid ja lihtsaid samme, mis aitavad tugevdada immuunsust ning vähendada haigestumise riski sügis-talvisel hooajal.
Madal D-vitamiini tase võib muuta organismi haigustele vastuvõtlikumaks. Optimaalne D-vitamiini tase seerumis vähemalt 75 nmol/L kuni ⁓200 nmol/L (toksiline tase 300+ nmol/L).
Eestis on D-vitamiini defitsiit inimestel suhteliselt levinud, hoolimata sellest, et tegu on ilmselt kõige enam soovitatava ja kasutatava toidulisandiga. Aeg-ajalt võiks lasta D-vitamiini taset määrata ja selle põhjal on parem soovitada ka täpsemat annust. Defitsiidi korral võiks olla päevane annus üldiselt 4000 IU (käsimüügis suurim saadaval olev annus, kehtib täiskasvanute puhul – tegelikult selle puhul ”täiskasvanu annust” võib kasutada juba ca 10 eluaastast). Siiski ei pruugi olla vajalik alati maksimaalse ohutu annuse võtmine. Kui toitumine on mitmekülgne, siis on võimalik ka toidust D-vitamiini varusid täiendada (kala, muna, samuti D-vitamiiniga rikastatud toidud).
Kui lihtsalt profülaktiliselt võtta, analüüse ei soovi teha ja enesetunne on hea, siis võib nt aastaringi võtta ca 2000-2500 IU D-vitamiini päevas. 4000 toimeaineühikut päevas võtta on pikaajaliselt ohutu, kuid suuremat annust ilma arsti ettekirjutuseta võtta ei tasuks. Seda tasuks arvesse võtta mitmete toidulisandite samaaegsel tarvitamisel, kuna D-vitamiini võib sisaldada ka mõni muu võetav preparaat. D-vitamiini soovitatakse võtta toiduga, kuna toidus sisalduvad rasvad soodustavad D-vitamiini imendumist.
Osaleb immuunvastuses – oluline valgete vererakkude (leukotsüütide) normaalses funktsioneerimises, antioksüdatiivsete omadustega. Antioksüdandid neutraliseerivad vabu radikaale, mis võivad tekkida nii normaalsete füsioloogiste protsesside korral kui ka väliste tegurite – UV-kiirgus, kemikaalid, õhusaaste (sh sigaretisuits), töödeldud toidud, alkohol- foonil. Radikaalide kuhjumine (radikaalide teket võib soodustada näiteks põletik) võib rakke kahjustada ja põhjustada oksüdatiivset stressi, mida seostatakse mitmete haigusseisunditega.
Päevane soovituslik annus jääb üldjuhul vahemikku 100-200 mg, mis on normaalse toitumise juures võimalik toidust kätte saada. Haigustega võitlemisel või stressiperioodil kulutab organism C-vitamiini suuremas koguses ja seega võib ka vitamiinivajadus suurem olla. Kõige efektiivsem on haiguste vältimisel C-vitamiini ennetavalt tarbida, kuid haiguse esinemisel võib olla teatav positiivne mõju ka sel hetkel C-vitamiini juurde manustamisel.
C-vitamiini tuleks tarbida mõistlikus annuses, kuna megadoosid võivad kõrvaltoimena põhjustada kõhulahtisust, mis on organismile koormav. Keha suudab ühekordse annusena vastu võtta ligikaudu 200 mg, mis tähendab, et suuremate annuste puhul läheb ülejäänu pigem raisku, kuna see lihtsalt ei imendu. Seetõttu on ka osad C-vitamiini preparaadid prolongeeritud vabanemisega, mis tähendab, et annus ühes tabletis/kapslis võib olla suurem, kuid vabaneb ajapikku, mis annab võimaluse suurem kogus C-vitamiini omastada. C-vitamiini päevase annuse ülempiiriks peetakse üldiselt umbes 2g (2000 mg). Suuremat annust pole mõtet võtta, kuna tõenäoliselt jääb sellest arvestatav osa imendumata ja samuti on suurem oht kõrvaltoimete, nagu kõhulahtisus, tekkeks.
Toetab immuunsüsteemi ja on põletikuvastase ning antioksüdatiivse toimega. Seetõttu sisaldub paljudes immuunsüsteemi toimimist toetavates preparaatides ja on tihtipeale üks peamiseid mineraale, mida seoses haiguste ennetamisega ja nende vastu võitlemisega mainitakse. Tsingivaegus on arenenud maades suhteliselt harva esinev, kuid näiteks vanemas eas võib defitsiidi risk mõnevõrra kõrgem olla. Peamised allikad on liha ja mereannid ning kui toidulaud neid ei sisalda või sisaldab vähesel määral, siis võib kaaluda profülaktliselt tsinki manustada.
Osaleb immuunvastuses ja toetab neutrofiilide tööd, samuti on antioksüdant. Neutrofiilid on valged vererakud, mis tegutsevad esmareageerijatena haigust tekitavate bakterite ja viiruste vastu võitluses.
Kuna Põhja- ja Baltimaades on pinnase seleenisisaldus väike, siis ei pruugi seda piisaval määral toidust saada. See on probleem, mida on mitmel pool lähemalt uuritud ja osades riikides (näiteks Soomes) on ka hakatud väetisi ja loomasöötasid seleeniga rikastama. Seega seleeni sisaldavad üldiselt toidusaadused, mis on imporditud seleenirikkama pinnasega piirkondadest. 2006-2008 viidi läbi uuring Eesti elanike seleenitaseme hindamiseks. Selle põhjal selgus, et ligi 85%-l olid väärtused alla soovitatava normi. Lisaks täheldati tugevat langust väärtustes peale 70. eluaastat.
Magneesiumipuudus nõrgestab immuunsüsteemi, võib põhjustada põletikku ja oksüdatiivset stressi. Defitsiit on levinum vanemate inimeste seas.
Magneesiumipreparaadid on tugevalt populaarsuses tõusnud ja sellega koos on muutunud väga suureks ka erinevate toodete valik. Endale sobiva variandi leidmiseks tasuks veidi süveneda koostisesse, kuna lihtsalt purki või karpi vaadates ei pruugi kohe selguda kogu tõde. Magneesiumi turustatakse mitmete erinevate soolavormidena. Kõige lihtsamini toodetav ja seetõttu ka tavaliselt hinna poolest odavam ning mitmetes preparaatides seetõttu sisalduv magneesiumoksiid on suhteliselt kehva imendumisega (u 10%) ja võib esile kutsuda rohkem seedetrakti kõrvaltoimeid. Kui on esinenud magneesiumi võttes näiteks kõhulahtisust, siis võiks uurida karpi lähemalt ja proovida järgmisena mõnda muud soolavormi. Uuemad preparaadid sisaldavad üha rohkem juba paremini imenduvaid ning paremini talutavaid soolavorme, nagu näiteks glütsinaat, tsitraat jm. Samuti võivad olla pakendil olevad numbrid eksitavad: mõnel juhul on toodud välja magneesiumisoola kogus, mõnel juhul puhta magneesiumi kogus. See muudab annuste võrdlemise keerukamaks. Näiteks 500 mg magneesiumdiglütsinaati sisaldab puhast magneesiumi 100 mg. Lisaks tuleks arvestada ka seda, et isegi kui magneesiumoksiidi sisaldab üks tablett suuremas annuses, siis keha omastab seal suhteliselt väikse osa ja paremini imenduvast magneesiumivormist võib saada kätte suurema annuse, kuigi number pakendil on väiksem.
Uuringutega on leitud, et haiguse ajal nina loputamine soolalahusega vähendab külmetushaiguste kestust ja tüsistuste esinemist. Võib aidata ka teatud määral ninast haigustekitajaid ”välja loputada” ja seeläbi viiruse elukäiku takistada. Saadaval mitmetel eri kujudel: tavaline sprei, aerosool, lahus – võimalik valida enda jaoks sobivaim. Üks lihtsamaid ja universaalsemaid vahendeid, mida haiguse korral kasutada. Sobilik igas vanuses ja erinevalt ravimitest ei ole kasutamise kestus ajaliselt piiratud.
Toimepõhimõte on peamiselt mehaaniline kaitse. Sisaldavad komponente, mis tekitavad ninalimaskestale kaitsva kihi, mis raskendab haigustekitajatel limaskestale kinnitumist ja seal paljunemist. Aitavad ennetada viirustesse nakatumist ja läbi viirusosakeste paljunemise takistamise ka potentsiaalselt haiguskulgu kergendada.
Tervisetoode
Toimeaine / Koostis Veise ternespiima SARS-COV-2 antikehade puhverlahus
26,00 €
1733,33 €/l
Tervisetoode
Toimeaine / Koostis Kistosyn 200 ekstrakt
8,48 €
0,85 €/tk
Tervisetoode
Toimeaine / Koostis Ioota-karrageen, isomalt
17,79 €
1,11 €/tk
Tervisetoode
Toimeaine / Koostis Karrageen, naatriumkloriid
23,00 €
1150,00 €/l
Tervisetoode
Toimeaine / Koostis Veise ternespiima SARS-COV-2 antikehade puhverlahus
26,00 €
1733,33 €/l
Tervisetoode
Toimeaine / Koostis Kistosyn 200 ekstrakt
8,48 €
0,85 €/tk
Tervisetoode
Toimeaine / Koostis Ioota-karrageen, isomalt
17,79 €
1,11 €/tk
Tervisetoode
Toimeaine / Koostis Karrageen, naatriumkloriid
23,00 €
1150,00 €/l 
