Sügise saabumine võib tuua lisapinged ja mõjutada noorte vaimset heaolu. Südameapteegi proviisor Gerda Nelise sõnul kogevad üha rohkem lapsi ja noori koolistressi, mille mõju ulatub sageli ka koduseinte vahele. Apteeker jagab nõuandeid, kuidas igapäevaste harjumuste abil stressi leevendada ja vaimset tervist tugevdada.
Tervise Arengu Instituudi andmetel näitas eelmisel aastal läbi viidud Eesti laste vaimse tervise uuring, et stressiga toimetuleku raskusi on kogenud 22% kõigist uuringus osalenud 11–17-aastastest lastest. Kõige enam esineb üle pea kasvavate raskustega toimetulekul raskusi 15–17-aastaste tüdrukute seas ning kõige vähem 11–14-aastaste poiste seas. Vanuse kasvades sagenevad stressiga toimetuleku raskused. Kui 11-aastaste laste seas oli stressiga toimetuleku raskusi kogenud 3% poistest ja 13% tüdrukutest, siis 17. eluaastaks olid näitajad vastavalt 22% ja 44%.
“Koolistress tekib enamasti siis, kui õpilased tunnevad pingeid ja muret koolikohustuste tõttu. Selle põhjuseks võivad olla suur õppemaht, ootused headele tulemustele, ajapuudus või tasakaalu leidmine kooli ja hobide vahel. Samuti tekitavad stressi sotsiaalsed pinged, nagu suhted kaasõpilastega või kiusamine,” selgitas Nelis.
Apteeker rõhutas, et kõige olulisem on tuvastada stressi ja muremõtete allikas ning suurendada igapäevaseid positiivseid kogemusi. “Vastasel juhul võivad stressi mõjud süveneda ärevuseks või depressiooniks,” lisas ta, tuues välja neli põhivaldkonda, mille kaudu noorte vaimset tervist toetada.
Liikumine kui igapäevane stressimaandaja
Lastel ja noortel on soovituslik olla aktiivne vähemalt 30 minutit päevas. Tänapäevane istuv eluviis muudab liikumise eriti oluliseks, samuti tuleks piirata ekraanide ees veedetud aega. Näiteks saab päeva alustada jalutamisega kooli või lasteaeda. Kui kogu teekonda jalgsi läbida ei saa, võiks osa sellest siiski kõndida. Lisaks aitab stressi maandada regulaarne sporditegevus, nagu erinevad trennid, tantsuringid või jalgrattasõit.
Uni toetab aju ja emotsioone
Kvaliteetne uni on vaimse heaolu nurgakivi. Ebapiisav uni suurendab väsimust, unustamist ja ärevust ning võib organismi haigustele vastuvõtlikumaks muuta. Uuringud näitavad, et väsinud lapsed on koolikohustustega raskustes, mis omakorda süvendab stressi ja meeleoluhäireid.
Une kvaliteedi parandamiseks soovitab proviisor piirata ekraanide kasutamist 1–2 tundi enne magamaminekut ning tegeleda rahustavate tegevustega. Toa pimedus aitab organismis loomuliku unehormooni melatoniini taset tõsta ja regulaarsed uinumise ja ärkamise ajad toetavad stabiilset unerežiimi.
Tasakaalustatud toitumine toetab aju ja meeleolu
Õige toitumine mõjutab otseselt ka vaimset tervist. Vitamiinid ja mineraalid, nagu B-grupi vitamiinid (B6, B12, folaat) ja oomega-3 rasvhapped, toetavad aju tööd, parandavad tuju ning võivad vähendada ärevuse ja depressiooni riski. Liiga ühekülgne või töödeldud toit võib viia vitamiinipuuduseni, millest annavad märku väsimus, kehv söögiisu või tähelepanuprobleemid. Tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine on seega oluline vahend stressi ja emotsionaalsete raskuste ennetamisel.
Toidulisandid vajadusel täienduseks
Kui stress on püsiv, võib kaaluda ka toidulisandeid. Magneesium aitab lõõgastuda ja vähendada ärevust, D-vitamiin on sügis-talvisel perioodil vaimse tervise toetamiseks hädavajalik ning rauapuudus võib mõjutada nii tähelepanu kui arengut. Apteeker rõhutas, et toidulisandite kasutamisel tuleb alati konsulteerida tervishoiutöötajaga, et tagada ohutus ja sobiv annus.
“Kui lühiajalisest stressist on saanud püsiv ärevus või unetus, on oluline pöörduda arsti poole, sest sageli on vajalikud täiendavad uuringud või analüüsid,” lisas proviisor Nelis. Igapäevaste harjumuste kaudu saab aga ennetada paljusid vaimse tervise raskusi ja toetada noorte toimetulekut pingelisel kooliaastal.
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Omega-3, omega-6, magneesium, tsink
32,55 €
0,54 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Lutemax 2020, zeaksantiin, vitamiinid E ja A
19,43 €
161,92 €/l
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Kontsentreeritud kalaõli, kunigakepi õli
24,75 €
0,41 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Vitamiinid, mineraalid
20,57 €
0,34 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Vitamiinid mineraalid
21,80 €
0,44 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Vitamiinid mineraalid
20,78 €
0,42 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Vitamiinid mineraalid
13,93 €
0,46 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis L-askorbiinhape
17,77 €
0,30 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Vit. C, D3, K1, foolhape, tsink, astelpaju marjade ekstrakt
20,78 €
0,42 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Kontsentreeritud kalaõli, kuningakepiõli
50,35 €
0,28 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Omega-3, omega-6, magneesium, tsink
32,55 €
0,54 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Lutemax 2020, zeaksantiin, vitamiinid E ja A
19,43 €
161,92 €/l
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Kontsentreeritud kalaõli, kunigakepi õli
24,75 €
0,41 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Vitamiinid, mineraalid
20,57 €
0,34 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Vitamiinid mineraalid
21,80 €
0,44 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Vitamiinid mineraalid
20,78 €
0,42 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Vitamiinid mineraalid
13,93 €
0,46 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis L-askorbiinhape
17,77 €
0,30 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Vit. C, D3, K1, foolhape, tsink, astelpaju marjade ekstrakt
20,78 €
0,42 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Kontsentreeritud kalaõli, kuningakepiõli
50,35 €
0,28 €/tk 
