D-vitamiin lastele ja noorsportlastele

D-vitamiin lastele ja noortele sportlastele – miks on D-vitamiin neile nii oluline?

Saabunud kiirel ja tihedal, aga pimedal kooli-lasteaia-trenniajal ning üha sagenevate viirushaiguste perioodil tuleb inimestele meelde päikesevitamiiniks kutsutud D-vitamiin.

D-vitamiin - mis see siis on ja milleks seda meie lapsed ikkagi vajavad?

D-vitamiin - rasvlahustuvad, väga lähedase ehitusega ühendid, mis inimorganismis toimivad hormoonidena.

Miks on D-vitamiin lastele ja noorsportlastele oluline?

• D-vitamiini põhiroll organismis on kaltsiumi ja fosfori ainevahetuse reguleerimine ehk temast sõltub otseselt luukoe, ka hammaste normaalne areng
• Teada on, et D-vitamiin osaleb ka verehüübimise, lihastöö, närvikoe talitluse, immuunfunktsiooni regulatsioonis
• Samuti mõjutab D-vitamiin valgusünteesi lihases, seega ka lihase suurust, kontraktsioonijõudu, reaktsiooniaega, koordinatsiooni ja vastupidavust

Mis juhtub, kui D-vitamiini on lapse kehas liiga vähe?

Kui organismis on D-vitamiini vähe, siis kaltsium ei imendu korralikult, luud ei ole piisava tugevusega ning väikelastel võib tekkida rahhiit, kasvupeetus, nad võivad hakata hiljem seisma, istuma, käima.

Tekkida võivad

• hammaste arenguhäired
• lihasnõrkus
• lihasjõudluse
• sooritusvõime vähenemine
• krambid
• luumurrud
• liigeshaigused

D-vitamiini vähesus organismis võib aidata kaasa sellele, et haigestutakse kergemini ülemiste hingamisteede haigustesse.

Arvatakse, et D-vitamiini puudus võib tõsta riski, et tulevikus haigestutakse vähki, südame-veresoonkonnahaigustesse, diabeeti, sclerosis multiplex’i, reumatoidartriiti jt autoimmuunhaigustesse, aga see võib ka suurendada tõenäosust langeda depressiooni.

D-vitamiini allikad

D-vitamiini on võimalik saada toidust. Parimad allikad on:

• rasvarikkad kalad
• või
• kalaõlid
• muna
• vitamiiniga rikastatud piimatooted

Samuti toodetakse D-vitamiini piisava intensiivsusega päikesekiirguse toimel meie nahas. Paraku on sellist aega meie kliimas vähe ja seetõttu peaks D-vitamiini juurde võtma.

D-vitamiin on eriti oluline imikutele, teismelistele ja sportlastele

Eriti oluline on D-vitamiin

• imikutele kuni 2. eluaastani (luude ja hammaste areng)
• puberteedieas noorukitele (peamine luude kasvamise periood)
• sportlastele (kulutatakse rohkem, sooritusvõimele väga vajalik)

Vastsündinutele soovitatakse kolmandast-neljandast elupäevast anda 10 μg (=400 IU) päevas. 1-12. aastased võiksid võtta 10–20 μg päevas (=400–800 IU) ning 12-18.aastased 15–20 μg (=600–800 IU) päevas.

Ära ei tasuks unustada ka maksimaalseid päevaseid kogseid. Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) annab alla 1-aastastele lastele D-vitamiini ohutuks tarbimise ülempiiriks 25 μg (=1000 IU) ööpäevas, 1-10. aastastele lastele – 50 μg (=2000 IU) ööpäevas ja üle 11-aastastele lastele 100 μg (= 4000 IU) ööpäevas.

Täpse lisamanustamiseks vajaliku annuse saab teada vereproovi alusel.

Soovituslik D-vitamiini sisaldus veres optimaalse kaltsiumi, luude ja lihaste metabolismi jaoks peaks olema 75-100 nmol/l.'

D-vitamiini taset saab testida näiteks SYNLAB laboris või perearsti juures.

Loe lisaks:

• D-vitamiin pimeduse võitmiseks - Kui palju D-vitamiini peaks võtma?
• D-vitamiini tähtsus raseduse ajal

Autor: Külli Teder, proviisor