Eksamiperioodist tingitud vaimne pinge ei tähenda ainult muremõtteid, vaid võib mõjutada ka inimese toitumist, und ja liikumisharjumusi. Kuidas pingeline eksamiperiood üle elada ning mida teha selleks, et oma keha ja vaimu toetada, räägib Südameapteegi proviisor Gerda Nelis.
Eksamiperioodi lõppu ei paista
Proviisori sõnul on eksamiperiood tõepoolest kummaline aeg: kui ühest küljest võib see tunduda ajutisena, siis teisest küljest võib iga päev mõjuda nagu väike maraton: mõtted keerlevad, nimekirjad pikenevad ning puhkus tundub miski, mis tuleb justkui „välja teenida“.
Seetõttu tasub sel perioodil eeskätt kuulata oma keha ja vaimu. „Ärevus ei avaldu ainult peas – sageli annab see endast märku hoopis kehas. Uni muutub katkendlikuks või ei tule üldse, süda peksab kiiremini, õlad on pidevalt pinges ja seedimine võib korrast minna. Mõnel tekib tunne, et mõtted ei püsi enam koos – näiteks loed sama lõiku mitu korda ja ikka ei jää meelde. See kõik on üsna tüüpiline reaktsioon pikale stressile,“ rääkis proviisor.
Kuivõrd õppimine tuleb sageli unetundide, liikumise ja regulaarse toitumise arvelt, on just põhivajaduste ohverdamine üks suuremaid vigu, mida eksamiperioodi jooksul tehakse. „Just need kolm tegurit on need, mille najal aju üldse töötab. Uni ei ole luksus, vaid oluline õppimise osa. Kui sa magad 7–9 tundi, töötleb aju päeval õpitud infot ja kinnistab seda. Kui uni jääb lühikeseks, võib tunduda, et õppisid rohkem, aga tegelikult jäi hoopis vähem külge.“
Liikumine ja füüsiline aktiivsus on teine sageli alahinnatud aspekt, millele eksamiperioodi ajal tähelepanu pöörata. See ei pea tähendama rasket trenni jõusaalis – piisab ka 20–30-minutilisest jalutuskäigust. „Värske õhk ja kerge liikumine aitavad närvisüsteemi rahustada ja mõtteid selgemaks saada,“ lisas proviisor.
Ka toitumine mängib suuremat rolli, kui sageli esmapilgul tundub. „Kui sööd ebaregulaarselt või toetud ainult kohvile ja snäkkidele, hakkab veresuhkur kõikuma – see omakorda mõjutab nii tuju kui keskendumisvõimet. Kohv võib küll korraks aidata, aga liiga suur kogus teeb ärevuse sageli hullemaks ja rikub une.“
Kuidas eksamiperiood üle elada?
Ehkki eksamiks valmistumine tähendab sageli suures koguses materjali läbitöötamist, aitab vaimse poole pealt kõige rohkem kindel struktuur. „Kui jagad õppimise väiksemateks osadeks ja teed regulaarselt pause, ei kuhju pinge nii suureks. Mõnikord aitab ka väga lihtne asi – kirjutada oma muremõtted paberile. See, mis peas tundub lõputu ja segane, muutub kirjas palju konkreetsemaks ja hallatavamaks,“ soovitas proviisor.
Kui ärevus siiski ei taandu, võib abi otsida ka apteegist. Kõige leebemaks ja sagedamini kasutatavaks valikuks on taimsed preparaadid, näiteks palderjan, meliss ja lavendel, mis on tuntud oma rahustava toime poolest.
„Palderjani kasutatakse sageli just uinumise toetamiseks, kuna see võib aidata närvisüsteemi maha rahustada. Meliss on veidi kergema toimega ja sobib päevase pinge ning ärevuse leevendamiseks. Lavendel võib samuti aidata ärevust vähendada ja und parandada. Nende preparaatide eelis on see, et nad on üldiselt hästi talutavad ja ei tekita sõltuvust, kuid mõju on individuaalne ja pigem tagasihoidlik – need ei ole paraku kiire lahendus, vaid toimivad tasapisi,“ märkis Nelis.
Unehäirete puhul on abiks melatoniin
Kui suurim mure on uni, võib proovida melatoniini – tegemist on kehaomase hormooniga, mis reguleerib meie ööpäevarütmi. „Eksamiperioodil, kui õhtud venivad pikaks ja unerütm läheb sassi, võib melatoniin aidata kehale õigel ajal uinumiseks signaali anda. See ei ole klassikaline unerohi ehk ei sunni sind magama, vaid toetab loomulikku uinumisprotsessi. Seetõttu toimib see kõige paremini siis, kui seda kasutada koos kindla unerutiiniga.“
Üheks abistavaks toidulisandiks on ka magneesium. Kuigi see ei ole proviisori sõnul otseselt ärevusevastane, võib see aidata lihaspinge, närvilisuse ja ka kerge unehäire korral, eriti kui stressiga kaasneb füüsiline pinge – näiteks kanged õlad või rahutu tunne kehas.
„Sarnaselt kasutatakse ka B-grupi vitamiine, mis toetavad närvisüsteemi, kuid nende toime avaldub pigem pikema aja jooksul,“ juhtis ta tähelepanu.
Oluline on aga mõista, millal apteegis müüdavatest preparaatidest enam ei piisa. Kui ärevus on pidev, väga intensiivne, segab õppimist, und või igapäevast toimetulekut, siis ei ole mõistlik jääda lootma ainult apteegile.
„Sellisel juhul tasub pöörduda perearsti või vaimse tervise spetsialisti poole. Vajadusel saab arst hinnata olukorda põhjalikumalt ja pakkuda tõhusamat ravi või suunata edasi psühholoogi juurde,“ julgustas proviisor.
Teisisõnu võiks apteek olla hea esimene peatuskoht, kust saada nõu ja leebemat tuge, aga see ei pea olema viimane samm. „Mõnikord on kõige targem otsus küsida abi natuke varem, mitte alles siis, kui olukord on juba väga raske.“
Pausi tegemine ei tähenda laiskust
Eksamiperioodi eel tasub endale meelde tuletada midagi lihtsat, aga olulist: sa ei ole oma eksamitulemus. „On loomulik tahta hästi hakkama saada, aga perfektsus ei ole realistlik ega ka vajalik eesmärk. „Piisavalt hea“ viib enamasti kaugemale kui läbipõlemise piiril pingutamine. Samuti ei ole mõtet end teistega võrrelda – igaühel on oma tempo ja oma viis õppida,“ arutles proviisor.
Samuti ei tohiks õppimisest pausi tegemist võtta laiskusena. „Kui aju on väsinud, ei õpi ta enam tõhusalt. Mõnikord on kõige produktiivsem asi, mida teha saad, lihtsalt korraks eemale astuda – jalutada, hingata, magada. Ärevus eksamiperioodil on normaalne. Aga see ei pea olema see, mis sind juhib,“ sõnas Nelis lõpetuseks.
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Melatoniin
239,66 €/l
Hind
13,85 €
477,59 €/l
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Ashwagandha juur
15,59 €
0,26 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis GABA, L-teaniin,L-trütofaan. magneesium, melaltoniin
17,36 €
0,58 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Melatoniin, vitamiin B6
0,22 €/tk
Hind
19,03 €
0,32 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Magneesium, vitamiin B2, vitamiin B6, melatoniin
27,78 €
0,93 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Melatoniin
19,96 €
0,33 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Veiste-südamerohi, palderjan, pojeng, magneesium
9,55 €
0,32 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Punane kannatuslill, humal, ashwagandha, kummel ja palderjan
29,37 €
0,33 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis L-trüptofaan, L-türosiin, L-tauriin, L-teaniin jt.
30,54 €
0,34 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Melatoniin
239,66 €/l
Hind
13,85 €
477,59 €/l
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Ashwagandha juur
15,59 €
0,26 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis GABA, L-teaniin,L-trütofaan. magneesium, melaltoniin
17,36 €
0,58 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Melatoniin, vitamiin B6
0,22 €/tk
Hind
19,03 €
0,32 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Magneesium, vitamiin B2, vitamiin B6, melatoniin
27,78 €
0,93 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Melatoniin
19,96 €
0,33 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Veiste-südamerohi, palderjan, pojeng, magneesium
9,55 €
0,32 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Punane kannatuslill, humal, ashwagandha, kummel ja palderjan
29,37 €
0,33 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis L-trüptofaan, L-türosiin, L-tauriin, L-teaniin jt.
30,54 €
0,34 €/tk 
Kliendikaardiga
6,95 €
Kliendikaardiga
13,30 €
Kliendikaardiga
6,95 €
Kliendikaardiga
13,30 €
