Miks on D-vitamiin oluline?

Miks on D-vitamiin oluline?

Mis on D-vitamiin ja tema ülesanded organismis? Kust meie keha D-vitamiini saab? Loe lähemalt artiklist.

Mis on D-vitamiin ja tema ülesanded organismis?

D-vitamiin kuulub rasvlahustuvate vitamiinide hulka, inimorganismis toimib ta hormoonina.
D-vitamiini keskne roll meie kehas on kaltsiumi ja fosfori ainevahetuse regulatsioon. Sellest sõltub luukoe normaalne areng. Teada on, et D-vitamiin mõjutab verehüübimist, lihastööd, närvikoe talitlust, immuunsust. On leitud seoseid vähi, südame-veresoonkonnahaiguste, diabeedi, autoimmuunhaiguste, depressiooni tekkeriski tõusuga ja madala D-vitamiini tasemega organismis.

Kust meie keha D-vitamiini saab?

D-vitamiini me saame erinevatest allikatest: päikeselt, toidust ja toidulisanditest.

  • Peamiseks allikaks on päike. UVB-kiirguse toimel sünteesitakse D-vitamiini nahas. Kuigi sobivat kogust D-vitamiini päikeselt ei ole nii lihtne saada. Seda mõjutavad mitmed tegurid: aastaaeg, laiuskraad, päikese langemisnurk maale, kõrgus merepinnast, õhusaaste ja pilvisus, päikesekaitsefaktoreid sisaldavad kreemid, vanus, kehakaal, riietus, melaniini kogus nahas.
  • Parimad toidud mis sisaldavad D-vitamiini on rasvased kalad (lõhe, makrell, sardiinid, angerjas, heeringas), munad, maks, D-vitamiiniga rikastatud piimatooted.
  • Toidulisandite hulgast on D-vitamiin saadaval mitmel kujul: õlikapslitena, närimistablettidena, tilkade ja suupihustina. Preparaadi valikul peamine, mida silmas
    pidada, on D-vitamiini kontsentratsioon ja ravimvormi mugavus.

Miks tuleks D-vitamiini juurde võtta ka suvel?

D-vitamiini sünteesiks peab inimene iga päev teatud aja katmata nahaga õues viibima. Sünteesi ei toimu talvekuudel, varakevadel ja hilissügisel. D-vitamiini sünteesi jaoks piisav UVB-kiirguse kogus on Eestis saadaval mai keskpaigast kuni septembri alguseni ning ka siis sõltub see päikesekiirguse langemisnurgast maapinnale. Kõige pikem aeg D-vitamiini sünteesiks, umbes 5 tundi, on jaanipäeval, millest edasi väheneb see aeg iga päevaga umbes neli ja pool minutit. Seega ei pruugi kuumal suveõhtul sünteesi toimuda, kuigi päike tundub endiselt soe.

Kõige lihtsam viis päikese mõjul D-vitamiini sünteesi kontrollimiseks, on vaadata enda päikesevarju - kui vari on sama pikk või lühem inimese pikkusest, jõuab arvestatav kogus UVB-kiirgust D-vitamiini sünteesimiseks. Kui vari on pikem, siis sünteesi ei toimu.

Kellel on suurem oht jääda D-vitamiini puudusesse?

Risk D-vitamiini puuduseks tõuseb:

  • vanemaealistel inimestel;
  • ülekaalulistel;
  • tumedanahalistel;
  • inimestel kes ei tarbi kala ja piimatooteid või ei liigu piisavalt palju väljas, et päikest saada;
  • rasedatel ja imetavatel emadel;
  • Krooniliste haigustega inimestel (nt Crohni tõbi, tsüstiline fibroos jm) võib D-vitamiini omastamine olla häiritud.

D-vitamiini puuduse sümptomid

  • D-vitamiini puudusele viitavad pidev väsimus ja sage haigestumine.
  • Raskekujulise puuduse korral võib tekkida lihasnõrkus, luude pehmenemine ehk osteomalaatsia, luude hõrenemine ehk osteoporoos, luumurrud, kukkumised, lastel on tüüpiliseks sümptomiks rahhiit.

Kuidas ma aru saan kas mul D-vitamiini tase on normis?

  • Täpsema vastuse annab verest tehtav D-vitamiini analüüs.
  • Optimaalne D-vitamiini tase veres on >75 nmol/L.

Kui tihti peab D-vitamiini veretaset kontrollima?

Kui D-vitamiini sisaldus veres püsib alla 75 nmol/l soovitatakse teha korduv analüüs 2 kuu möödudes.

 

D-vitamiini mõõtmised toimuvad alates 16. septembrist:

  • Magistrali Südameapteek, Sõpruse pst 201/203, Mustamäe, Tallinn
    Tel: 6774290
  • Sõpruse Rimi Südameapteek, Sõpruse pst 174/176, Kristiine, Tallinn
    Tel:6565491
  • Vikerlase Südameapteek, Vikerlase 19, Tallinn
    Tel: 6384338
  • Lasnamäe Centrumi Südameapteek, Mustakivi tee 13, Tallinn
    Tel: 6052929
  • Sikupilli Keskuse Südameapteek, Tartu mnt 87, Lasnamäe, Tallinn
    Tel: 6446613
  • Ülemiste Südameapteek, Suur-Sõjamäe 4, Tallinn
    Tel: 6034646
  • Rakvere Maxima Südameapteek, Tallinna tn 11, Rakvere
    Tel: 3223681
  • Saare Selveri Südameapteek, Tallinna tn 67, Kuressaare
    Tel: 4570608
  • Pärnu Maksimarketi Südameapteek, Haapsalu mnt 43, Papsaare küla, Audru vald
    Tel: 4471035
Seotud postitused
  1. Juuksed ja nahk taas särama: vajalikud vitamiinid juustele ja nahale Juuksed ja nahk taas särama: vajalikud vitamiinid juustele ja nahale Millised vitamiinid ja mineraalid parandavad naha ja juuste tervist ja välimust? Millised vitamiinid aitavad peletada talvist väsimust?
  2. Liposoomid – parem viis vitamiinide omastamiseks Liposoomid – parem viis vitamiinide omastamiseks Ülesehituselt sarnanevad liposoomid rakkudega ning seetõttu on nad head vahendid, mille abil tagada vitamiinide ja mineraalide parem imendumine.
  3. Räni aitab muuta juuksed ja küüned tugevaks Räni aitab muuta juuksed ja küüned tugevaks Räni soodustab tervete, tugevate ja läikivate juuste kasvamist ning parandab juuste stabiilsust, struktuuri ja väljanägemist.
  4. Kui laps ei söö juurvilja? Luubi all: Nutrigen toidulisandid Kui laps ei söö juurvilja? Luubi all: Nutrigen toidulisandid Tugevalt selektiivse toitumishäirega lapse ema jagab oma kogemusi: seni kuni lapse toitumisharjumustega tööd tegime, andsin lapsele Nutrigen toidulisandeid.
Tootesoovitused
  1. D-PÄRLID 1000 KAPSLID N40
    D-PÄRLID 1000 KAPSLID N40

    Toimeaine / Koostis
    Kolekaltsiferool

    5,86 €
  2. D-VITAMIIN SUUKAUDNE SPREI 4000IU 100MCG 30ML
    D-VITAMIIN SUUKAUDNE SPREI 4000IU 100MCG 30ML

    Toimeaine / Koostis
    Kolekaltsiferool

    18,95 €
  3. GEFILUS LGG TILGAD +D3 VITAMIIN 7,5ML
    GEFILUS LGG TILGAD +D3 VITAMIIN 7,5ML

    Toimeaine / Koostis
    Lactobacillus GG, Vitamiin D3

    • -20%
    Special Price 14,30 € Regular Price 17,89 €
  4. VITAMIN D3 PRO EXPERT 2500IU KAPSLID N90
    VITAMIN D3 PRO EXPERT 2500IU KAPSLID N90

    Toimeaine / Koostis
    Kolekaltsiferool, viinamarja seemnete õli

    • -30%
    Special Price 12,05 € Regular Price 17,25 €
  5. D-VITAMIIN SUUKAUDNE SPREI 10MCG 30ML
    D-VITAMIIN SUUKAUDNE SPREI 10MCG 30ML

    Toimeaine / Koostis
    Kolekaltsiferool

    13,85 €
  6. D-VITAMIINI JA PIIMHAPPEBAKTERITEGA TILGAD D400 7,5ML
    D-VITAMIINI JA PIIMHAPPEBAKTERITEGA TILGAD D400 7,5ML

    Toimeaine / Koostis
    Piimhappebakter Probi Lactobacillus paracasei, vit E ja D3

    14,81 €
Küsi apteekrilt